通背拳伸肩法的健身与技击作用

五行通背门流传一句话:伸肩是通背拳之母。又说,肩通则一通百通。由此可见伸肩操法在五行通背拳中的重要性。伸肩单操是五行通背拳入门之后的必修之课。 

  拳谱云: 

  先人流传混元桩,阴阳奥妙柔克刚。 

  运用伸舒能生力,奇出巧入精奇变。 

  混元一体像太极,伸肩抖腕妙无穷。 

  伸肩操法历来被习通背拳者认为是难度大、劲力最不易掌握的单操动作,只有掌握了伸肩法,才能淋漓尽致地发挥出鞭劲,悟出通背拳之精髓。五行通背拳——伸肩法犹如醍醐灌顶,可打通任、督二脉。任脉通,则气血通;督脉通,则百脉通。 

  伸肩操法阴出阳入,循环运动,具有曲中求直、急似迅雷、冷似脱鱼的特点,劲力上要求一个“整”字,即整体发力——抖炸按拓。能够运用内气发劲是伸肩操法的一个非常重要环节。五行通背要求以意催气,以气催力,气力合一贯于掌、指(鞭梢),改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸,从而达到舒筋活血的功效。血旺则气足,气足则力壮。内气与伸肩操法有着密切的关系——气随形动,气为形用。刚开始锻炼时,要保持正确的姿势,即三折、九扣、五护、八断。要求头领顶劲,空胸紧背,塌腰松胯,沉肩坠肘,平视前方;同时精神集中,两腿弯曲(高低都可),尽量降低身体重心,使下盘稳固,这样能够有利于运气发劲(图1、2)。 

  技击之际,气沉者胜,气浮者败。调息内功是在伸肩手法、步法、呼吸中同步进行。阳掌时吸气为佳,阴掌时吐气为妙,练习时必须与道家的导引吐纳术相结合,要口闭、齿叩、舌顶上腭、用鼻吸气,也可鼻吸、口呼。两胳臂在伸拉运动时用意不用力,一定要保持空胸姿势,这样才能气沉丹田,否则,导致胸满气急,感到乏力。还应注意大拇指须紧扣劳宫穴,同时收缩谷道(提肛门),只有这样能封闭内气,使气通过任脉、会阴达到督脉,并上升到百会,然后再降到人中、兑端、承浆、任脉,回到丹田穴,这样周而复始,久练之,能产生内劲,即人们常说的真气。蓄气则气聚于一处,击之不能伤,推之不能去,捉之即来,放之则散,若离若合,能聚能分,而运行于经络之间,可使内、外劲力练习达到外能强健筋骨,内能坚固内脏的最佳功效,使身体内劲功夫与外劲功夫更加协调统一。伸肩操法——伸缩往返演练时,可感觉到气血畅通,头脑清新,思维敏捷,精力充沛,气力倍增。初练伸肩单操时应做到呼吸不可急促,要保持均匀、细长,出入绵绵,而后缓缓增加。 

  伸肩抖腕之歌诀: 

  伸肩抖腕通背精,神出鬼入妙无穷。 

  若能悟觉其中理,化弱为强展其能。 

  鞭劲在通背拳法中是极其重要的功夫,而要想打出鞭劲,则须臂长击远。要想臂长,就必须习练伸肩之法。伸肩不是单纯的伸直,而是含有抻拉、牵引、探钻之意,目的是“抻筋拔骨”,通过对筋、肌肉及关节的长期抻拉、牵引,使两臂腋下大筋拉长(伸肩时关节可发出轻微声响),放长鞭劲,打出皮鞭声。伸肩单操法掌握的如何,将直接影响到鞭劲的变化和手法的运用。伸肩纯粹是自然地伸,逐渐挖掘人体潜能,练习时绝不可用猛力、拙力、僵力,更不能追求所谓“神功”、“神掌”,而超出人体承受范围,伤害身体,损害健康。练习伸肩时,膝、胯、肩、肘、腕等主要关节应顺其自然,以保证周身气脉、血脉畅通,而且要练出舒服、自然、轻松、顺畅的感觉(就像早晨起床后伸懒腰一样舒服)。 

  沉肩坠肘在伸肩运动中起着非常重要的作用。沉肩首先须松肩,切忌僵硬,肩关节僵则力至肩而止,无法达到手指(鞭梢)。沉肩坠肘有利于臂部的抻拉,特别是肘尖里裹而有下坠之势,使肘窝反复收缩、放松,肌力作用于肘尖(肘关节有明显的感觉)时,也就对该肘关节的附着点产生了牵拉、摩擦、刺激,能够增加血液循环、促进生长激素的分泌。由于伸肩运动是在“三折九扣”条件的约束下,使肩、肘、手三点在中线有规则地往返抻拉,在直中求舒展、拧抻,使胳臂拔长,劲力达掌、指梢节,手就会有麻胀感、热流感,手掌、指尖就会沉实有力。 

  另外,腰是全身主宰,阴阳掌出手挤滚,回手捋带,刚柔变化自如,但都须合膝坐胯,以腰为轴左右转动(图3)。顺胯拧腰,不但是对身躯的抻拔,而且可以稳固下盘,在阴阳换势中使全身之劲贯注于手掌、指尖,从而加大抻筋拔骨的幅度、强度及螺旋柔弹性。先师葛太然先生认为:刚劲是从骨中锻炼出来的,柔劲是从伸肩(筋)中锻练出来的,两劲合一,就可以打出通背拳放长击远的皮鞭劲。 

  伸肩有多种练法,包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。初学者大多以练中伸肩为主(易学),其要领是“出手不离心,回手不离肋”。具体动作为:自然站立,身体缓缓下蹲,右脚向前迈出成虚步,重心前三后七,左掌为阴掌(掌心朝下)沿中线向前缓缓伸出至最大限度后,变为阳掌(转变时劲力达掌轮,用缠丝劲),随之回拉,劲如拉车,不可停滞。待左掌收至肋部时,右掌同时向前缓缓伸出,如此反复演练。 

  当双臂在沉肩坠肘交替运动时,手臂如同担着一碗滚烫的开水,阴阳掌一前一后在中线平稳变化,两掌在距心窝约7寸(一掌)时,阳掌拉劲与阴掌推劲重合,此时的劲能蓄全身之劲力,如推、搓、摩擦着物体一样,犹如齿轮相互咬合,严密均匀,直力向前,劲似泉涌,又如浪里行舟连绵不断。 

  “粘贴连随”是伸肩操法实战劲法,它发劲如太极拳,但不通过弧线化解敌劲,主张直线发力,在守中打中中变化,阴掌为开即攻,阳掌为合即守,并在一出一入中变化出引劲、拿劲、塌按劲、挤钻劲、抖腕劲、缠丝劲等,内、外劲力合一(犹如木匠电钻之钻之入木),挤滚捋带而出,其劲勇猛奇妙,瞬间可化解敌之劲力。 

  伸肩出手有势:在守住中线时,顺敌劲贴住,骤然发力,先突破敌之中线,后击敌之要害,势虽若蜻蜓点水,而力可透敌之脏腑,出手如同离弦之箭锐入其身内,乃得伸肩——放长击远之真谛。 

  伸肩回手有法:阴掌出手击敌时,阳掌回手不走空,贴粘连随、紧紧跟上三手(引手、管手、打手),令敌遭击打后无法防手,并顺势捋带勾拿反擒敌手,即变为顺手牵羊之用(图4、5)。阴阳两掌劲力相通,相伴为伍,变化无穷。同时迎其机而破其法,以达到以小胜大、以弱胜强、四两拨千斤的技击最高境界。 

  在步法上,伸肩单操最讲究“寒鸡腿、鹤形步”(图6),运动变化时,其劲力根于脚、发于腿而形于指。因此,梢动足先动,要求脚趾紧紧扣住地面,重心稳定,手掌与腿法配合默契——动静虚实、刚柔缓急。如此在技击运动时,可进退封闭,变化巧妙,有虎蹲猿跃、鹤落鹰扬之势。另外,习练伸肩单操,每次须练30分钟以上(练功地点最好选择在树林丛中或小河边,以清晨太阳升起时最佳),可减少脂肪,增加肌肉,尤其对腿部、肩部、颈椎疾病以及失眠、记忆力减退、亚健康状态等有防治的功效,具有独特的健身、祛病作用。这项运动对下肢长骨(如股骨、腓骨、胫骨)施加的压力,是促其生长的一种良好的机械刺激,从而对抻筋拔骨、加大鞭劲放长击远起重大作用。伸肩运动不仅可使臂长击远,还可促进人的形态的均衡发展,使形体更修长、苗条,并且对提高人的思维能力、智力发展有很好的促进作用。 

  总之,伸肩操法浑元一体,内涵丰富,学者只有得其势、悟其理,才能从中领悟出身法的配合、步法的转换、手法的妙用、气息的吐纳。如果能运用自如,日久定能受益匪浅,不仅能练出鞭劲,而且散手、技击能力也将会有很大的提高。 

  五行通背拳伸肩操功法每天坚持定时揣摩演练,一百日以后可见效果

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